Gutschein Physiotherapie Rieck Wismar

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Das Kreuz mit dem Kreuz

Dass Übergewicht schlecht und Sport wie z.B. Schwimmen gut für den Rücken ist, wissen wir alle. Unser Alltag besteht aber nicht nur aus Diäten und Sport.

Hier einige Ratschläge:

Bei überwiegend sitzender Tätigkeit:

Die Lehne so einstellen, dass der Rücken ca. 15-20 cm über der Sitzfläche gestützt wird. Nicht längere Zeit in der gleichen Sitzhaltung verweilen. Zwischendurch Streckübungen durchführen.

Stehende Tätigkeit:

Die Höhe der Arbeitsfläche so wählen, dass man bequem stehen kann. Wenn möglich abwechselnd ein Bein hochstellen oder Schrittstellung. Hohlkreuz vermeiden !

 

Heben und Tragen von Lasten:

In die Knie gehen, den Gegenstand heben und mit geradem Rücken hochheben. Beim Tragen von Lasten das Gewicht gleichmäßig verteilen.

Hausarbeit:

Aufrecht stehen. Beim Staubsaugen langes Saugrohr verwenden. Nicht lange in gebückter Haltung arbeiten, besser in die Hocke gehen oder hinknien.

 

Liegen

Vermeiden Sie eine durchgelegene Matratze. Keine großen und dicken Kissen verwenden. Ein keines und flaches Kissen ist ausreichend zur Unterstützung von Kopf und Nacken.

Schuhwerk:

Schuhe mit einer weichen Sohle wirken als Stoßdämpfer für Wirbelsäule und Gelenke.
Je höher die Absätze, desto stärker ist die Belastung für die Lendenwirbelsäule!